|
Träning för Vår Ruset – och för att må bra
Vår Rusets 5 kilometer är ett perfekt mål för alla som vill förbättra sin kondition.
Många kan säkert klara av Vår Ruset utan någon mer omfattande träning. Men var inte bekväm! Låt istället Vår Ruset inspirera även dig att börja röra på dig när det börjar bli varmare och ljusare. Du mår bättre om du kommer i gång med träningen.
Lorenzo Nesi, som i flera år varit tränare för Stockholms största löparklubb FK Studenterna, har tagit fram träningsprogram för dig som ska vara med i Vår Ruset.
Det finns program på fyra nivåer. Välj det program som passar dig bäst:
Kom igång – klara att gå 5 km i rask takt.
Gå och jogga – klara att gå-springa 5 km.
Springa hela vägen – 5 km.
Springa 5 km – och sedan längre!
Träningsprogrammen är på tio veckor. Det handlar om träning mllan två och fyra dagar i veckan.
Om du är ovan så ta inte i för hårt när du börjar träna. Man vill gärna mer än vad kroppen är kapabel till i otränat tillstånd. Många känner säkert igen problemet som blir större vid övervikt och högre ålder.
Träningen för Vår Ruset syftar till att ge bra kondition för ökat välbefinnande. Kom ihåg att varje träningspass ger effekt. Du behöver inte alls vara utmattad efter en träningsrunda för att konditionen ska förbättras.
Myter och sanningar om träning
Fysiologprofessorn Björn Ekblom har under sin långa forskning mött många myter om träning. Han sammanfattar några av vanligaste:
Myt: Man måste vara dödstrött under varje träningspass för att konditonen ska förbättras.
Sanning: Även lätt konditionsträning ger konditionsförbättring.
Myt: Man måste träna minst en timme i varje träningspass för att konditionen ska förbättras.
Sanning: 15 till 20 minuter är tillräcklig träningstid för konditionsförbättring.
Myt: Man måste träna varje dag för att förbättra eller bibehålla konditionen:
Sanning: Två- tre träningspass i veckan är tillräckligt för att förbättra eller bibehålla konditionen hos motionärer.
Myt: Ju tröttare man är under träningen, desto mer energi (Kalorier) förbrukar man.
Sanning: Energiåtgången (per kilometer) är lika stor eller större vid rask promenad eller jogging än vid tröttande snabb löpning.
|
